Особенности выполнения упражнений в Базовере


Базовые упражнения с рычагами стоя

Упражнения с рычагами стоя в задней части тренажера, являются альтернативой практически всем базовым упражнениям выполняем стоя и стоя в наклоне со свободным весом. Рычаги в кормовой части тренажера предназначены для выполнения базовых упражнений стоя, и стоя в наклоне. Данные рычаги работают по специфической траектории, упражнения с такими рычагами предлагают ряд отличий, достоинств и новых возможностей.

Приседания

Приседания_1


Приседания с данной системой рычагов отличаются от классических приседаний со штангой. Приседая с рычагами, возможно изменение угла наклона туловища во время выполнения   упражнения как вперед, так и назад, это   позволяет выбирать степень нагрузки на позвоночник и поясничный отдел, а также   регулировать активность задействованных мышц в данном упражнении. 

Если мы развернемся задом к тренажеру,то получим другую, своеобразную биомеханику, более подходящую для прокачки ягодичных мышц.

 

Как показала практика, приседания с данной системой рычагов:

  • Безопасней, за счет возможности выбирать степень нагрузки на позвоночник;
  • Вариативней, за счет возможности выбирать тренирующемуся свое положение, относительно рабочей траектории рычагов и тем самым регулировать активность задействованных мышц.

 

 

 

Выпады

 

Становая и мертвая тяга

 

Первое отличие, о котором хочется сказать, это более естественный чемоданный хват.

Второе, это то, что рычаги не упираются в ноги в отличии от штанги.

Третье отличие — это то, что тяги с рычагами позволяют менять тренирующемуся свое положение, за счет разворота лицом к тренажеру. Это дает возможность выполнять то же самое упражнение, но по разному.

Отличие в том, что траектория перемещения отягощения не вертикальная, а своеобразно направленная, это позволяет тренирующемуся выбирать механику движений, для выполнения данного упражнения. Меняя свое расположение, относительно заданного маршрута рабочих рукоятей, тренирующийся может выбирать вариации для выполнения данного упражнения. Это позволяет выбирать степень нагрузки на суставы, и опять же балансировать активность задействованных мышц.

 

Тяга в наклоне к поясу

 

Альтернатива тяге штанги в наклоне. Особенности, перечисленные в предыдущих упражнениях, относятся также и к данному. Добавить нужно еще важное отличие.

«А-образная» траектория перемещения рычагов при выполнении упражнения дает более полную амплитуду для выполнения данного упражнения и позволяет выбрать больший рычаг, что дает возможность снизить поднимаемый вес, и тем самым уменьшить нагрузку на поясницу. Такой принцип обеспечивает более сфокусированный, комфортный тренинг, и менее энерго-затратный. Также данная траектория способствует к большему сведению плеч назад, это позволяет более качественно прокачивать средние мышцы трапеций и широчайших.

 

 Шраги на  средние пучки трапеций

Шраги на средние пучки трапеций

Данное упражнение бесподобно.

Выпрямляясь во время выполнения данного упражнения, мы перемещаем нагрузку на верхние пучки трапеций, такой способ уникален и не имеет альтернативы, он дает возможность прокачивать все мышцы трапеций в одном сете.

Ощущения после данного упражнения особенное, оно вызывает эмоции.

 

 

 

Тяга в наклоне у спором, одной рукой

Тяга в наклоне с упором одной рукой

Тяга вверх за спиной на задние мышцы плеча одной рукой

Тяга вверх за спиной 

Данное упражнение является альтернативой тяге штанги за спиной или в тренажере Смитта.

Основное отличие заключается в том, что данное упражнение комфортней, более сфокусированней и менее энергозатратней.

 

 

Тяга к подбородку одной рукой

 

тяга-к-подбородку

Данное упражнение является альтернативой тяге штанги к подбородку, если увеличить рычаг, то упражнение будет похоже на махи c гантелью.

 

 

 

 

Тяга в наклоне на задние мышцы плеча одной рукой

Жим к низу одной рукой стоя 

 

Данное упражнения также является прекрасной альтернативой стандартным упражнениям: тяге штанги или гантель в наклоне к груди.

 

 

 

 

 

Жим к низу одной рукой стоя

Жим к низу одной рукой стоя 

В таком положении активно работают нижние грудные мышцы и трицепсы. Меняя вариации своего расположения относительно рабочей рукояти и рычаг, для выполнения упражнения, мы легко можем выбирать активность задействованных мышц и даже менять задействованные мышцы.

Например, если мы наклонимся вперед, то уже в большей степени и нагрузка перейдет на средние и верхние мышцы груди, это уже получится альтернатива горизонтальному жиму.

 

  

 

Жим к низу в наклоне

 

Жим к низу

Жим к низу двумя руками

Жим к низу одной рукой стоя 

Альтернатива отжиманиям на брусьях.

Отжимания на брусьях, это прекрасное базовое упражнение, которое посильно ни всем, потому что нет возможности снизить рабочий вес, он как минимум ваш собственный.

Жим рычагов к низу подойдет каждому, нагрузку выбираете сами. Вариативность нагрузки между задействованными мышцами, регулируется наклоном туловища и выбором рабочего рычага рук, для выполнения данного упражнения.

 

  

Отжимания голенью

 

Отжимания голенью 

Отжимания от рычагов

 

Отжимания от рычагов

Шраги стоя

 

Шраги стоя

 

Базовые упражнения, выполняемые в посадочном кресле

Упражнения, выполняемые в посадочном кресле Базовера, являются альтернативой практически всем базовым, жимовым и тяговым упражнениям на верхнюю часть тела, выполняемым сидя или лежа под разными углами со свободным весом или в тренажерах базового назначения.

Вид в оксонометрии

 

Жим и тяга за головой сидя

Приседания_1Приседания_1


Находясь в Базовере, блины повешены на передние вешалки рычагов. Тренирующийся выполняет жимовое упражнение за головой, в котором работают средние мышцы плеча(дельт), а также вспомогательные, передние мышцы плеча, верхние трапеции и трицепсы. Далее, перевесив блины с передних вешалок на задние, тренирующийся выполняет тяговое упражнение за голову, в котором работают верхние широчайшие мышцы, круглые мышцы, нижние мышцы трапеций и бицепс. Эти 2 упражнения работают реверсивно в противофазе, позволяя прокачивать мышцы антагонисты.

 

Жим от груди сидя

Жим к низу одной рукой стоя 

 

Находясь в Базовере, тренирующийся выполняет жимовое упражнение, в котором работают передние мышцы плеча, а также верхние мышцы груди и трицепсы. В противофазе жиму на переднюю дельту, перевесив блины с передних вешалок на задние вешалки, тренирующийся выполняет упражнение верхняя тяга к груди.

Это упражнение является альтернативой подтягиваниям широким хватом, и тяге верхнего блока к груди, оно задействует большую часть мышц спины. Эти два упражнения работают реверсивно в противофазе.

 

Тяга к груди

 

Тяга к груди

 

 Жим и тяга под углом лежа

Жим и тяга под углом лежаЖим и тяга под углом лежа


Тренирующийся выполняет жимовое упражнение, в котором работают верхние мышцы груди, а также вспомогательные средние мышцы груди, передние мышцы плеча и трицепсы. Коррекцию биомеханику можно осуществлять даже в процессе выполнения упражнения, за счет электроприводов, управляемых ножными педалями. В противофазе жиму на верхние мышцы груди, перевесив блины с передних вешалок на задние, тренирующийся выполняет упражнение на мышцы антагонисты: тяга на задние мышцы дельт, средние мышцы широчайших, средние мышцы трапеции и бицепс.

 Жим вертикальный лежа

Жим вертикальный лежа

Тяга вертикальная лежа

Тяга вертикальная лежа 

 

Тренирующийся выполняет жимовое упражнение, в котором работают средние мышцы груди и вспомогательные мышцы, верхние, нижние грудные и трицепсы.

В противофазе тренируемый перевесив блины с передних вешалок на задние вешалки, выполняет тяговое упражнение на мышцы антагонисты, в котором работают задние мышцы плеча, средние мышцы трапеции и бицепс, при необходимости также корректирует позицию.

 

 

 

Жим вертикальный на нижние мышцы груди лежа и горизонтальная тяга

Жим вертикальный на нижние мышцы груди лежаГоризонтальная тяга

 


Тренирующийся выполняет жимовое упражнение, в котором работают нижние грудные мышцы, а также вспомогательные, средние грудные, передние мышцы плеча и трицепсы.

В противофазе, перевесив блины на заднюю вешалку и установив упорный валик, тренирующийся выполняет упражнение средняя тяга лежа, в котором работают средние широчайшие мышцы, а также задние мышцы плеча, средние мышцы трапеции и бицепсы.

Тяга к животу под углом полулежа

Тяга к животу под углом полулежа 

 

Особенностью данного упражнения является то, что широчайшие мышцы спины практически полностью задействованы и работают с максимальной амплитудой, вспомогательные мышцы задней дельты и бицепса минимально активны. Биомеханика мышц спины в данном упражнении подобна плаванию.

Сказать важно, что комфортное расположение в данном упражнении играет значительную роль, возможно полное расслабление мышц позвоночника в динамике. Данный процесс не просто полезен, он очень приятен. Выполнять его в удовольствие.

 

 

Если Базовер Т-100 используется не в рамках тренажерного зала, то возможно его использовать как альтернативу скамье Скотта и лавке для пресса

 

Упражнение на бицепс в скамье скоттаУпражнение на бицепс в скамье скоттаУпражнение на пресс

 Верхняя тяга в другом положении

 

Верхняя тяга в другом положенииВерхняя тяга в другом положении